Издайте комфортный для вас протяжный звук по высоте тона и громкости. Это может быть как закрытое «мычание», так и открытая гласная. Издавайте звук до тех пор, пока хватает дыхания.
Позвольте каждому выдоху со звуком быть полным — без торопливости, без контроля. После паузы на вдох начинайте снова, если хочется.
Займите удобное положение
Займите самое комфортное для вас положение: сидя, стоя или лёжа. Важно, чтобы дыхание было свободным и в теле не ощущалось зажимов.
Сделайте несколько глубокий вдохов и выдохов
Можно закрыть глаза, чтобы легче сосредоточиться на ощущениях внутри.
Издайте звук на выдохе
Любой удобный звук: «мм», «нн», «ааа», «ооо», «ммм». Высота — та, которая получается сама, без усилий. Громкость — та, что ощущается комфортной прямо сейчас. Тяните звук столько, сколько хватает дыхания.
Слушайте
Слушайте как вы звучите. Как звук вибрирует в теле. Наблюдайте где звук ощущается больше всего — в груди, в голове, в горле? Как меняется тембр. Хочется ли и если да, то как изменить звук?
Повторите
Сделайте паузу после звука. Почувствуйте тишину. Затем снова вдох и новый звук. Продолжайте 10–20 минут, позволяя себе искать комфортную высоту и динамику звука.
- — Где в теле ощущается вибрация звука?
- — Меняется ли качество звука от выдоха к выдоху?
- — Как ощущается тишина после каждого звука?
- — Как меняется состояние к концу практики по сравнению с началом?